brzuch nie

ja nie rozumiem po co te gigant serie? przetrenujesz sie w moment. daj normalny FBWx3 w tyg, seroby w dnt i brzuch po fbw

[...] siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min truchtania na bieżni - co do kwestii rzekomych 20 minut, które są potrzebne żeby organizm zaczął spalać fat - prawdopodobnie bajka i mit) a w dni nt interwały. A i brzuch rób 1-2 razy w tygodniu góra. Bez sensu więce.

8.01.2012 Przysiad 125/5,5 K+B 155/5, 185/5/5 Odejścia 225/2,2 Dzień dobry 115/10, 135/10 Brzuch Dzisiaj miałem nie robić treningu, ale jak mój rok/grupa dostała wolne z zajęć :wink: to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem [...]

[...] w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez najbliższe 3-4 tygodnie planuje robić trening aerobowy,skupić się na bieżni, 50-60 % tętna max, przez 45 minut,docelowo do godziny Do tego na zakończenie brzuch. Później od lutego ( po sesji) chciałbym wrzucić trening HST. Dzięki za wszelkie uwagi,rady,pomoc.

[...] nie chcę się bawić w jakieś inne suple ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c099a854064a70aa578b3cb1785aee.JPG Aha no i fotka którą obiecałem :D Trochę krzywo stanąłem i dlatego ten brzuch tak dziwnie wyszedł, ogólnie lepiej kratę widać ;p A no i jakbyście mogli przy okazji określić mój typ budowy (myślę że ekto + tendencje do zalewania się %-)) to [...]

[...] siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę [...]

[...] jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała Jest tragiczny na którykolwiek miesiąc ponieważ nic na nim nie osiągniesz. A te 5 ćw na brzuch w ogóle no comment. p.s Instruktor wygląda na kompetentnego i myślę że przykłada się do swojej pracy, sam też nie jest mały i musiał do tego jakoś dojść Zmieniony [...]

[...] do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. Od tego tygodnia zaczynam nowy trening Martuccy. :) W piatek wieczor miałam moment, że cholernie bolał mnie brzuch ;C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572335aa67a54b5fb2335c5d0091c9a8.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 20:30:43 [...]

[...] Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od sredniozaawansowanego lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI. Dane: wzrost 180 waga 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto [...]

[...] ok ze zapasem przenoszenia nie robiłem ponad rok wiec tez nie szalałem. DIETA już jaknajbardziej ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że [...]

[...] diety nie zbudujesz masy. i wiedz że przez te ABS to tylko się wypocisz bo i tak nic nie zobaczysz przez tkanke tł. Albo robisz redukcje albo mase. Nie da się tych dwóch rzeczy na raz. radziłbym dorzucić brzuch na koniec każdej sesji treningowej bez zbędnego kombinowania. kilka serii na unoszenie nóg do przodu i na ławce rzymskiej i wystarczy

to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak [...]

[...] do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak [...]

[...] zamieniam banana z jablkiem zeby miec banana przed treningiem a potreningowy posilek i reszta automatycznie przesuwaja mi sie na pozniejsze godziny. To uwazasz zeby wyrzucic te 2 posilki i dac wieksze np o 12.30 i 17:00 ?? Dalem tak po prostu bo tak jak pisalem chce jesc dosc male posilki zeby nie rozpychac zalodka bo mam strasznei wydety brzuch.

[...] - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + [...]

I dzien (poniedzialek) Klatka + triceps + brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 [...]